رشته های ورزشی افزایش قد
ژنتیک بیشترین تأثیر را در تعیین قد افراد دارد، اما ورزش و رژیم غذایی نیز می توانند در افزایش قد نقش داشته باشند. برخی از رشته های ورزشی به ویژه برای افزایش قد مفید هستند، زیرا باعث کشیدگی بدن و تحریک رشد استخوان ها می شوند.
باشگاه های ورزشی شهرک نفت تمام ورزش های مفید برای افزایش قد را به بهترین شکل ارايه میدهد.
در ادامه به معرفی برخی از رشته های ورزشی افزایش قد می پردازیم:
- والیبال: والیبال یک ورزش پرشی است که باعث کشیدگی عضلات پا و کمر می شود. پرش های مکرر در والیبال باعث افزایش ترشح هورمون رشد می شود که به افزایش قد کمک می کند.
- بسکتبال: بسکتبال نیز مانند والیبال یک ورزش پرشی است که به کشیدگی عضلات پا و کمر کمک می کند. پرش های بلند در بسکتبال باعث افزایش فشار بر استخوان ها می شود که می تواند به تحریک رشد آنها کمک کند.
- ژیمناستیک: ژیمناستیک یک ورزش قدرتی است که به تقویت عضلات بدن کمک می کند. تقویت عضلات بدن باعث افزایش فشار بر استخوان ها می شود که می تواند به تحریک رشد آنها کمک کند. برخی از حرکات ژیمناستیک مانند خرک، بارفیکس و پرش نیز به طور مستقیم باعث کشیدگی بدن می شوند.
- شنا: شنا یک ورزش هوازی است که به افزایش جریان خون در بدن کمک می کند. افزایش جریان خون باعث رساندن مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به استخوان ها می شود که می تواند به افزایش رشد آنها کمک کند. شنا همچنین به تقویت عضلات بدن کمک می کند.
- ورزش های کششی: ورزش های کششی به طور مستقیم باعث کشیدگی بدن می شوند. کشیدگی بدن باعث افزایش طول استخوان ها و افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.
نکات مهم برای افزایش قد با ورزش
- ورزش منظم: برای افزایش قد با ورزش، باید به طور منظم ورزش کنید. حداقل باید 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
- تغذیه مناسب: تغذیه مناسب نیز برای افزایش قد ضروری است. در رژیم غذایی خود از مواد غذایی غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
- خواب کافی: خواب کافی برای رشد استخوان ها ضروری است. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- مدیریت استرس: استرس می تواند به کاهش ترشح هورمون رشد منجر شود. برای کاهش استرس، فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا را انجام دهید.
سن مناسب برای افزایش قد با ورزش
سن مناسب برای افزایش قد با ورزش، دوران بلوغ است. در دوران بلوغ، صفحات رشد استخوان ها هنوز باز هستند و می توان با ورزش به تحریک رشد آنها کمک کرد. البته با افزایش سن نیز می توان با ورزش به افزایش قد کمک کرد، اما تأثیر آن کمتر خواهد بود.
رشته های ورزشی افزایش قد در ایران
در ایران، رشته های والیبال، بسکتبال، ژیمناستیک و شنا به عنوان رشته های افزایش قد شناخته می شوند. این رشته ها در مدارس و باشگاه های ورزشی ایران آموزش داده می شوند و علاقه مندان می توانند در آنها شرکت کنند.
نکات مهم برای افزایش قد با ورزش در ایران
- در ایران، سن مناسب برای شروع ورزش های افزایش قد، دوران بلوغ است. با این حال، افراد بالای 18 سال نیز می توانند با ورزش به افزایش قد کمک کنند.
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید.
- از وسایل و تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید.
- به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید.
- به بدن خود استراحت دهید.
نتایج مطالعات در مورد تأثیر ورزش بر افزایش قد
مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش می تواند به افزایش قد کمک کند. با این حال، تأثیر ورزش بر افزایش قد به عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک و نوع ورزش بستگی دارد.
مطالعه ای که در سال 2018 در مجله "Journal of Pediatrics" منتشر شد، نشان داد که کودکانی که به طور منظم ورزش می کنند، نسبت به کودکانی که ورزش نمی کنند، قد بلندتری دارند. این مطالعه نشان داد که ورزش منظم می تواند به تحریک رشد استخوان ها کمک کند.
مطالعه دیگری که در سال 2020 در مجله "Journal of the American Medical Association" منتشر شد، نشان داد که ورزش های پرشی مانند والیبال و بسکتبال می توانند به افزایش قد کمک کنند. این مطالعه نشان داد که کودکانی که به طور منظم ورزش های پرشی انجام می دهند، نسبت به کودکانی که ورزش های پرشی انجام نمی دهند، قد بلندتری دارند.
با این حال، باید توجه داشت که ورزش به تنهایی نمی تواند باعث افزایش قد شود. برای افزایش قد، باید ورزش را با تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت استرس همراه کنید.
